Les meilleurs exercices de poitrine pour hommes en 2021

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Pour la plupart des hommes, la poitrine idéale ressemble à quelque chose que vous verriez sur un super-héros ou un dieu grec – grand, large et bien défini du haut de votre clavicule aux pectoraux extérieurs toniques. Un coffre plein est un symbole de force, ce qui explique pourquoi il s’agit d’un idéal physique classique depuis l’Antiquité.

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Une poitrine bien sculptée peut souvent améliorer la santé globale et la capacité d’accomplir même les tâches quotidiennes avec plus de facilité, mais elle aide également à créer un physique abdominal fort. Le grand pectoral, ou plus communément appelé pectoraux, constitue la plus grande partie des muscles de la poitrine. Il n’y a pas un gars parmi nous qui ne s’est pas imaginé courir sur la plage au ralenti comme une scène hors de Baywatch ou jouer le « pec-pop de l’amour ». (Avez-vous obtenu les deux références de Dwayne Johnson?)

Et bien que la pandémie ait probablement réduit notre temps de gym pendant la majeure partie de cette année, il est toujours possible de récupérer ces pectoraux avec quelques exercices ciblés effectués dans la sécurité de votre maison. Avec un équipement limité, voici 5 exercices pour aider à construire une poitrine bien définie.

Push-up

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Équipement nécessaire: aucun

Cet exercice classique est parfait car il est facile à faire à la maison ou sur la route en voyage.

Voici comment procéder:

Le push-up peut être fait avec des variations basées sur la largeur de vos mains. Pour commencer, commencez haut en position push-up avec vos bras légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez votre cœur serré et votre corps droit. Abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol et repoussez jusqu’à la position de départ. C’est un représentant.

Pour une variation plus difficile, apportez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient directement sous vos épaules. Abaissez et répétez. Si vous en cherchez encore plus, rapprochez vos mains en formant un losange avec vos pouces et vos index touchant les autres mains.

Si vous êtes nouveau dans un régime push-up, commencez par un nombre réaliste et faites 3-4 séries de ce nombre. Ajoutez à ce nombre tout en faisant régulièrement l’exercice.

Développé couché avec haltères

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Équipement nécessaire: banc et ensemble d’haltères

Voici comment procéder:

Allongez-vous à plat sur un banc. Vous pouvez également utiliser un pouf ou un ballon d’exercice gonflable. Avec un haltère dans chaque main, tenez les poids au niveau des épaules et appuyez sur les poids vers le haut et lentement vers le bas du dos à la position de départ. C’est un représentant.

Variante: si vous avez un banc qui s’incline, ajustez-le à un angle d’environ 30 à 45 degrés. Allongé sur le banc avec un haltère dans chaque main et au niveau des épaules, appuyez sur les poids au-dessus de votre poitrine.

Haltère Fly

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Équipement nécessaire: banc et ensemble d’haltères

Voici comment procéder:

Allongez-vous le dos à plat sur le banc avec un haltère dans chaque main et vos pieds posés sur le sol. Avec une légère courbure des coudes, abaissez lentement les haltères jusqu’à ce qu’ils soient au même niveau que votre poitrine. Faites attention de ne pas vous étirer excessivement et de ne pas tomber sous votre poitrine. Avec les pectoraux fléchis, revenez à la position de départ. Pensez à commencer avec des haltères légers et concentrez-vous sur la forme au début.

Variantes: Cela peut également être fait sur un ballon d’exercice gonflable au lieu d’un banc. Les mouches effectuées sur un banc incliné visent la partie supérieure des pectoraux.

Arrêtez-vous

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Équipement nécessaire: un haltère ou médecine-ball

Voici comment procéder:

Allongez-vous sur le sol et tenez un seul haltère (ou médecine-ball) sur votre poitrine avec les deux mains. Abaissez le poids au-dessus de votre tête (pliez légèrement les coudes) jusqu’à ce que vous puissiez sentir un léger étirement dans votre grand dorsal (plus communément appelé «lats»). Ensuite, ramenez l’haltère au-dessus de votre tête et revenez à la position de départ. Ceci est un représentant. Commencez par un faible poids et augmentez progressivement.

Presse au sol

Équipement nécessaire: ensemble d’haltères

Voici comment procéder:

Allongez-vous sur le sol (vous pouvez utiliser un tapis si vous en avez un) avec un haltère dans chaque main. Avec vos paumes face à face et vos triceps reposant sur le sol, poussez les haltères vers le haut. Abaissez-les lentement jusqu’à ce que seuls vos triceps reposent à nouveau sur le sol. Ceci est un représentant. Augmentez progressivement le poids avec les séries suivantes pour de meilleurs résultats.

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