Les meilleurs entraînements de bande de résistance pour hommes en 2021

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Il y a beaucoup à aimer dans les bandes de résistance et les boucles, dit Sam Stauffer, directeur principal de la formation de Spartan. Depuis son port d’attache à Boston, dans le Massachusetts, l’athlète de 29 ans entraîne des milliers de coureurs d’obstacles à travers le monde via l’application Spartan Fit.Il supervise également le groupe de formateurs d’élite de l’entreprise, le SGX. Mais même si vous ne vous balancez pas sur des fosses de boue et ne jetez pas des javelots dans des balles de foin, vous pouvez bénéficier de l’un des équipements de gym les plus simples (et les moins chers) disponibles.

«Les bandes et les boucles de résistance sont incroyablement utiles pour une gamme d’exercices différents, principalement lorsqu’il s’agit d’exercices de progression», dit Stauffer. Il explique que si la philosophie spartiate met l’accent sur le poids corporel par-dessus tout, même les athlètes chevronnés ont probablement soigné des déséquilibres et de légères blessures pendant des années qui peuvent être facilement corrigés, à condition qu’ils soient soigneusement ciblés. De plus, les bandes prennent des exercices confortables et les rendent plus difficiles: «Les bandes de résistance sont un excellent moyen de ramener les gens à la réalité et de défier un peu plus les exercices simples qu’avec le poids corporel seul», dit-il.

Même si vous ne cherchez pas à corriger, renforcer ou réhabiliter des problèmes de longue date, les bandes de résistance sont les pièces d’équipement les plus légères, les plus petites et les plus portables capables de fournir un entraînement de haute qualité. Que vous transpiriez dans un studio ou que vous cherchiez simplement à faire quelques séances d’entraînement lors d’un voyage d’affaires, ils sont faciles à avoir à proximité. Les bandes plus grandes et les boucles plus petites peuvent fournir de gros gains en force et en équilibre, et pour le prouver, Stauffer a conçu quelques boucles rapides, efficaces et exclusives.Le manuel des séances d’entraînement pour vous rapprocher de la forme spartiate.

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Boucle complète du corps

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Pour cet entraînement complet du corps, vous aurez besoin de la petite boucle de résistance. La série est un AMRAP, ou autant de répétitions que possible, chaque exercice prenant une minute. Après avoir terminé les trois exercices, reposez-vous une minute pour terminer un tour.

Répétitions: Autant de répétitions que possible en une minute

Ensembles: 5

Exécution:

  1. Squat de poids corporel avec boucle juste au-dessus de vos genoux
  2. Push-ups avec boucle à vos poignets
  3. Sit-up jambes droites avec archer (complétez un sit-up jambes droites, puis tirez la boucle dans l’exercice d’archer)
  4. Une minute de repos

Répétez pour cinq tours.

Destructeur du haut du corps

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Pour cet entraînement du haut du corps, vous aurez besoin d’une large bande de résistance. Allez mince, car beaucoup de gens sous-estiment la puissance du groupe et se mettent au dessus de leurs têtes. (Vous pouvez toujours vous étouffer si c’est trop facile.) Enfin, vous aurez besoin d’un point d’ancrage pour votre groupe – un arbre ou surtout une balustrade solide sont parfaits.

Exécutez chaque exercice pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes:

  1. Rangée verticale à deux mains
  2. Presse Pallof (un bras)
  3. Presse Pallof alternative
  4. Presse pectorale debout en position partagée (un bras)
  5. Presse pectorale en position debout alternée
  6. Reposez-vous une minute

Répétez pendant trois tours, puis avec la même activité et période de repos que la série précédente:

  1. Push-up en bande de force (voir l’image ci-dessus)
  2. Presse d’épaule à bande de force (un bras)
  3. Presse d’épaule à bras alternés
  4. Traversée statique Bear Craw
  5. Reposez-vous une minute

Répétez pour trois tours.

Lifting du bas du corps

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Dites adieu à vos fessiers, bonjour à vos marteaux, et Hasta la vista à environ tout le reste au sud de votre nombril. Dans cet entraînement percutant, vous évoluerez rapidement entre les mouvements composés, recrutant chaque fibre musculaire sous votre ligne de ceinture. Faites attention à votre forme, gardez une posture athlétique et ne le faites pas (répétez: ne) abaissez vos genoux lorsque le groupe entre.

Pour chaque tour, 45 secondes d’exercice, 30 secondes de repos et de transition:

  1. Avec boucle juste en dessous des genoux et pieds écartés à la largeur des épaules (tension sur la boucle), marchepieds de six pouces
  2. Avec Band, deadlift
  3. Avec boucle sous les genoux, allongé sur le sol, lifting des hanches (boucle des orteils aux tibias pour se concentrer sur les fessiers)
  4. Deux minutes de repos

Répétez pendant trois tours, puis pendant 60 secondes d’exercice et 30 secondes pour le repos et la transition:

  1. Avec Band, squat de prière (similaire à un gobelet squat, avec Band sous les pieds, accrochez l’autre extrémité dans l’espace entre les pouces et les index, paumes ensemble)
  2. Avec Loop, inverser la fente vers l’archer (tenir la boucle dans les mains, inverser la fente, revenir au neutre, puis archer). Terminez 30 secondes d’un côté, 30 secondes de l’autre, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
  3. Deux minutes de repos

Répétez pour quatre tours.

Lire la suite: Meilleurs entraînements pour les jambes

Noyau à bandes Tabata

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Rapide et furieux, cet entraînement de style tabata centré sur le noyau se déplace rapidement, vous laissant avec un milieu tremblant (et, éventuellement, plus fort). Vous n’utiliserez que la boucle de résistance. Si l’ajout de la boucle est trop difficile au début, plus vous la faites glisser vers le haut de vos extrémités, plus cela devient facile, vous permettant ainsi d’augmenter la difficulté.

  1. Plank jack avec boucle autour des chevilles
  2. Genou debout alterné, boucle autour des pieds

Répétez pendant quatre tours, puis, pour la même durée:

  1. Assis jambes droites, boucle autour des poignets, bras écartés à la largeur des épaules et coudes verrouillés (avec les bras étendus au plafond, asseyez-vous en mettant votre tête entre vos bras, qui restent tendus vers le haut)
  2. Planche de paume, boucle autour des poignets

Répétez pour quatre tours.

Lire la suite: Best Ab Workouts

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