Comment se débarrasser plus rapidement des poignées d’amour, selon un expert en fitness

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Drew Manning Drew Manning

Malgré leur nom mignon, les poignées d’amour ne sont pas le genre d’amis que vous voulez traîner. Le terme fait référence aux sections de graisse sur les côtés et à l’avant de votre estomac qui collent comme du blanc sur du riz.

L’amour est puissant, mais les poignées d’amour sont têtues et font partie des accumulations de graisse les plus difficiles à perdre. Drew Manning, expert en santé et en forme physique, connaît le parcours amour / haine qui accompagne les poignées d’amour. En 2011, il a travaillé pour les éliminer avec un total de 75 livres d’excès de graisse, et se lance actuellement dans un voyage pour grossir à nouveau juste pour qu’il puisse à nouveau se mettre en forme.

Oui, vous avez bien lu: en ce moment, Drew Manning fait de son mieux pour prendre des dizaines de kilos de graisse. Pourquoi? Parce que la première fois que cet expert reconnu du fitness et de l’alimentation a terminé son voyage Fit 2 Fat 2 Fit, il a appris des volumes non seulement sur son propre corps, mais sur ce que les gens traversent vraiment lorsqu’ils essaient de perdre du poids. Cela comprend à la fois les clients qu’il encadre directement et tous les hommes et femmes qui luttent dans leur propre parcours de perte de poids.

Cette fois-ci, Manning aura 40 ans alors qu’il s’efforce de perdre les poignées d’amour, de réduire le poids total et le pourcentage de graisse corporelle, et de se remettre dans la forme maigre et coupée à laquelle il est habitué. «En vieillissant, nous avons généralement un changement d’hormones en tant qu’hommes», dit Manning. «Notre testostérone peut chuter, ce qui peut rendre plus difficile le maintien ou la croissance de la masse musculaire maigre et si nous continuons à vivre dans un surplus calorique (manger trop de calories et ne pas faire suffisamment d’exercice), cette graisse corporelle peut commencer à s’accumuler assez rapidement.

Ne laissons pas cela arriver! Et s’il est trop tard, faisons ce que Drew a fait une fois et est en train de faire à nouveau: perdre les poignées d’amour. Si vous êtes prêt à mettre fin à votre relation avec de la graisse du ventre tenace, mettez votre meilleur équipement d’entraînement à la maison et mettez-vous au travail. Voici comment Drew l’a fait, et comment vous pouvez aussi.

Réduisez vos calories

J’adore les poignées, la graisse «qui s’accumule autour de la taille et qui pèse sur nos pantalons sur les côtés», comme le dit Manning, est presque inévitable si vous accumulez un excès de graisse corporelle en général. «Toute augmentation de la graisse corporelle provoquera la croissance des poignées d’amour, tout comme d’autres zones de notre corps. Pour les hommes, ils ont simplement tendance à prendre du poids dans la partie médiane et dans la zone des poignées d’amour.

«Nos corps sont ces machines incroyables qui ont toutes sortes de mécanismes intégrés pour nous empêcher de mourir de faim, mais pas beaucoup de mécanismes intégrés pour nous empêcher de trop manger … Nous devons être diligents sur ce que nous mangeons, combien nous mangeons et comment nous bougeons notre corps, en trouvant constamment ce qui fonctionne le mieux pour nous. Il est important d’être ouvert à de nouvelles idées de nutrition, d’exercice, de suppléments et même de notre propre style de vie.

Au-delà du choix d’un régime qui vous mettra dans un «déficit calorique» global, Manning recommande aux gens d’essayer un régime céto ou un jeûne intermittent. En attendant, il dit que vous devriez: «Assurez-vous de consommer beaucoup de protéines, de soulever des poids lourds, de vous concentrer sur la gestion du sommeil et du stress, de prendre des suppléments de vitamines D3 et K2 et de sortir autant que possible dans la nature.»

Tout ce que vous pouvez faire qui brûle des calories, de la natation à la course à pied en passant par l’aviron et le vélo, brûlera également une partie de la graisse déposée autour de vos hanches. Et un régime qui minimise les calories que vous réintroduisez, en particulier les calories grasses, ne fera que rendre votre travail plus productif.

En ce qui concerne les exercices qui ciblent les poignées d’amour, une meilleure approche, dit Manning, consiste à «renforcer votre cœur global».

Pour cela, il recommande quelques exercices spécifiques:

Meilleures séances d’entraînement pour perdre les poignées d’amour

Images de Cavan

Planches

L’un des meilleurs entraînements abdominaux, la planche est un simple exercice de forme, un défi sérieux dans la pratique. Le ventre sur le sol, soulevez-vous sur les coudes à la largeur des épaules, sur le bout des orteils, et gardez la tête haute et le dos droit. Tenez bien la brûlure, puis brisez et répétez.

Déploiement

Les roulages commencent presque dans la position de la planche, mais vous saisirez une roue avec des essieux, une barre ou un autre appareil qui peut rouler lorsque vous vous redressez comme un cobra qui se cabre, puis roulez lentement vos bras et abaissez votre corps presque à plat. sur le terrain, bras dehors.

Squats

Pour un bon squat, gardez vos pieds à la largeur des épaules, le dos droit et la tête haute, et pliez les genoux à au moins un angle de 90 degrés. En ce qui concerne le poids, Manning dit que vous pouvez utiliser «kettlebells, enfants, détergent à lessive», tout ce qui est à portée de main et ajoute du poids.

Lire la suite: Meilleurs entraînements pour les jambes

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