Tout ce dont vous avez besoin pour créer le gymnase à domicile parfait

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C’est une nouvelle année, mais ces résolutions pour se mettre en forme ont rapidement été brisées: la salle de sport est fermée, le canapé fait signe et la tentation de laisser glisser la forme pendant le verrouillage est réelle. Établir une routine d’entraînement est la clé, mais avec de nombreuses options habituelles interdites dans un avenir prévisible, c’est plus facile à dire qu’à faire… à moins que vous ne puissiez vous apporter la salle de sport.

Rester en forme vous permet non seulement de rester en bonne santé physique, mais à un moment comme celui-ci, cela peut également améliorer votre santé mentale et vous offrir un moyen constructif de passer votre temps. C’est pourquoi il est plus important que jamais d’avoir un moyen de s’entraîner dans les limites de votre propre maison.

Mais par où commencer? Avez-vous vraiment besoin de reproduire l’intérieur de votre Virgin Active local, sauna et tout? Eh bien, aussi beau soit-il, la plupart d’entre nous n’ont ni l’espace ni le solde bancaire pour réaliser un exploit comme celui-là. Au lieu de cela, il est préférable de se concentrer sur les éléments essentiels pour couvrir le cardio, la force et la récupération aussi efficacement que possible.

Nous rassemblons ici les meilleurs équipements pour construire votre propre salle de sport à domicile pendant le verrouillage et au-delà. Des poids libres aux rouleaux en mousse, c’est l’équipement dont vous avez besoin dans votre nouvelle salle de fitness.

Banc de poids

Banc escamotable Bowflex 5.1S

En termes de style, ce sont souvent les vêtements les plus simples qui s’avèrent être les plus classiques et les plus polyvalents. Curieusement, ce fait est également vrai pour les équipements de gymnastique. Il n’y a pas grand-chose à un banc de musculation, mais c’est probablement l’appareil le plus utile dans n’importe quel gymnase. Avec les bons exercices et quelques haltères à portée de main, un bon banc peut vous permettre d’entraîner tout le haut du corps.

Il y a quelques cases à cocher au moment de choisir. Tout d’abord, il doit être solide, ce qui se reflète souvent dans le prix. Plus vous payez, plus il est susceptible d’être robuste. Deuxièmement, recherchez quelque chose qui peut être ajusté de la position assise à plate et aussi d’une position inclinée à une position inclinée.

Un support d’haltères est également une bonne idée, mais n’est pas nécessaire si vous prévoyez d’utiliser uniquement des haltères.

Haltères réglables

Haltère ajustable ATIVAFIT

À quoi sert un banc de poids sans poids? Un bon ensemble d’haltères est un élément essentiel dans toute salle de sport, à la maison ou autre. Ils vous permettront de vous tonifier et de développer vos muscles partout, de votre poitrine à vos jambes. De plus, ils peuvent être utilisés seuls sans banc si nécessaire. Donc, si vous êtes limité en termes d’espace ou de budget et que votre objectif principal est d’augmenter votre volume, c’est là que vous devriez investir votre argent.

Malheureusement, la plupart d’entre nous n’ont pas l’espace pour un rack complet de poids libres comme vous pourriez le voir dans votre salle de gym locale. C’est là que la partie réglable entre en jeu. Investissez dans des haltères en fonte avec plaques amovibles pour permettre de modifier la charge de poids. Optez pour le spin-lock si vous avez un budget limité ou essayez quelque chose d’un peu plus avancé comme le système de verrouillage de Bowflex, qui permet de modifier le poids encore plus rapidement pour assurer un entraînement plus intense.

Tour d’alimentation

Tour d’alimentation Doufit

Bien sûr, soulever vos haltères tous les jours jusqu’à ce que vous soyez bleu dans le visage peut être bon pour améliorer vos muscles glamour, mais vous devrez faire plus que cela si vous voulez gagner une vraie force fonctionnelle. Les exercices de poids corporel sont un excellent moyen de le faire en travaillant votre tronc et en vous aidant à vous tonifier en même temps.

Une bonne tour de puissance vous permettra d’effectuer des exercices comme des tractions, des tractions, des levées de genoux, des creux et plus encore – le tout avec un seul équipement. Certes, ce n’est pas exactement un format de poche, mais cela vaut toujours la peine de l’avoir dans votre salle de gym à domicile si vous avez de la place. Sinon, envisagez plutôt une barre de traction montée sur le cadre de la porte.

Kettlebells

Kettlebells en fonte XN8

La force de base est extrêmement importante, mais souvent négligée. L’entraînement avec kettlebells n’augmentera pas seulement cela; cela renforcera également vos avant-bras et améliorera votre adhérence d’une manière qu’un haltère ou une barre ne pourrait jamais. La meilleure partie? Vous n’en avez besoin que d’un seul, ce qui en fait un excellent ajout peu encombrant à votre nouveau gymnase à domicile.

Pour les hommes, une kettlebell d’environ 16 kg vous permettra de travailler tout votre corps. C’est un excellent moyen de compléter votre musculation tout en développant votre force, votre endurance et votre puissance.

Rameur

WaterRower classique

Sortir pour courir ou faire du vélo est génial, mais avec de futures restrictions potentielles de verrouillage qui se profilent à l’horizon, il est logique d’avoir une option cardio en salle dans votre manche au cas où.

Un rameur est génial car il vous donne un entraînement complet du corps tout en prenant beaucoup moins de place qu’un vélo elliptique ou un tapis roulant. Il est également possible d’en obtenir de très beaux. Prenons l’exemple du Waterrower. Cette belle pièce de kit ne serait pas déplacée dans une galerie d’art, mais elle est suffisamment bonne dans son travail pour qu’elle soit devenue la machine officielle de British Rowing.

Rouleau de mousse

Rouleau en mousse TriggerPoint GRID

Une bonne récupération est tout aussi importante que l’exercice lui-même, mais qui sait quand vous pourrez revoir un professionnel pour un massage des tissus profonds. C’est là qu’un rouleau en mousse est utile.

Ce kit compact ne prend pratiquement pas de place et est idéal pour soulager les tensions musculaires. Intégrez-le à vos séances et il améliorera la circulation, réduira les douleurs musculaires d’apparition tardive, préviendra les blessures et améliorera l’efficacité des étirements.

Tapis de yoga

Tapis réversible Lululemon The 3mm

Si vous vous êtes souvent demandé ce qu’est le yoga mais que vous n’avez pas osé vous aventurer dans un cours, c’est le moment idéal pour l’essayer. Il existe d’innombrables cours que vous pouvez suivre gratuitement sur YouTube, mais la première chose dont vous aurez besoin est un tapis.

Même si vous n’êtes pas en quête de devenir un yogi de verrouillage, un tapis est toujours une bonne idée pour s’étirer ou pratiquer des exercices au sol. La bonne nouvelle est qu’ils sont très bon marché et peuvent s’enrouler petit pour le stockage, ce qui les rend parfaits pour une utilisation dans un environnement de gym à domicile.

Orateur

Haut-parleur Sonos Move

De nombreuses études ont prouvé les avantages d’écouter de la musique pendant l’exercice. La bonne bande-son d’entraînement peut vous faire oublier la douleur et la fatigue, vous inciter à vous entraîner plus fort et vous mettre dans un rythme pendant le cardio.

Dans cet esprit, pourquoi ne pas abandonner les écouteurs et investir dans un haut-parleur Bluetooth de qualité? Vous n’avez peut-être pas le luxe de choisir la musique dans votre salle de sport locale, mais à la maison, vous êtes en charge. Des marques comme Bang & Olufsen, Sonos et Naim fabriquent quelques-unes des meilleures enceintes du marché. Pour des points bonus, connectez-le à un système de commande vocale pour une bande-son mains libres.

Ventilateur

Ventilateur tour Dyson Cool AM07

Vous n’avez probablement pas remarqué la climatisation dans votre salle de sport locale, mais lorsque vous venez de terminer votre dernier groupe d’alpinistes dans une pièce d’amis non ventilée, vous allez le manquer.

La solution, heureusement, est très simple: obtenir un ventilateur. Il existe de nombreuses options pour tous les budgets, mais une version classique sur pied est probablement la meilleure. Optez pour celui qui tourne pour vraiment faire circuler l’air frais pendant votre entraînement.

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