Muscler ses cuisses en 3 leçons

cuisses muscle

Votre rêve est d’avoir de belles cuisses musclées ? Vous devez adopter des exercices spécifiques en respectant certaines précautions. Découvrez comment travailler ces muscles et sculpter une super silhouette digne des plus beaux apollons en trois leçons.

 

Le squat, exercice idéal pour muscler ses cuisses

Le squat compte parmi les exercices les plus efficaces pour se muscler les cuisses. Il offre l’avantage de travailler plusieurs groupes de muscles à la fois. Cet entraînement très complet permet de muscler vos cuisses tout en développant et en raffermissant vos fessiers, vos mollets, vos quadriceps, vos trapèzes et vos épaules sans oublier vos lombaires et vos spinaux.

Il s’effectue à l’aide d’une barre posée au niveau des trapèzes. En portant cette barre, vos mains devront être légèrement écartées. Réalisez alors des flexions en maintenant toujours votre buste droit et les talons posés au sol. En théorie, vous pouvez fléchir jusqu’à ce que les cuisses et le sol soient parallèles. En pratique, arrêtez-vous lorsque vous sentez que vous avez atteint vos limites. En position debout, reposez votre barre au niveau des trapèzes et en position assise, remontez-la.

 

Choisir des exercices ciblés pour les cuisses

Pour muscler vos cuisses, le choix des exercices est très large. La presse à cuisses incliné développe en douceur l’extension de la hanche. Le leg extension allongé fait travailler le faisceau du quadriceps.

Pour sa part, le squat barre devant fait travailler les jambes, ces dernières étant sollicitées par la position fléchie. Sinon, les fentes latérales sont recommandées pour développer les adducteurs.

 

Les meilleurs exercices pour muscler ses cuisses quand on a mal au genou

Vos genoux sont particulièrement sensibles ou pire, vous font mal ? Vous devez donc faire très attention en musclant vos cuisses. Dans un premier temps, réalisez des exercices de stretching pour assouplir vos genoux. Adonnez-vous ensuite à des exercices moins intenses tels que la presse à cuisses et le leg extension, en évitant de mettre des poids trop importants.

Attention, sélectionnez l’exercice qui vous convient en fonction de vos capacités réelles. Les dangers que présentent certains mouvements comme le soulevé de terre, réservé aux sportifs de haut niveau, sont bien réels.

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