Des épaules musclées en 3 leçons

En vous musclant les épaules, vous améliorez votre silhouette en rendant votre carrure plus imposante. Des précautions doivent toutefois être prises. En effet, l’articulation des épaules est particulièrement fragile en raison de sa complexité. Découvrez comment muscler vos épaules sans vous faire mal.

 

Règles de sécurité

Avant même de vous adonner à un exercice de musculation des épaules, peu importe lequel, il vous faut connaître les règles de sécurité relatives à ce type d’entraînement. Pour débuter, il est préférable de vous entraîner d’abord en position assise.

Préférez les haltères aux barres qui sont plus difficiles à manipuler. Attention, les exercices comme le développé militaire sont réservés aux sportifs de haut niveau.

 

Les développés pour muscler ses épaules

Pour vous muscler les épaules, les exercices recommandés sont le développé nuque, le développé avant et le développé haltère. Le premier fait travailler les muscles des épaules et du deltoïde tout en musclant les trapèzes du dos et les triceps.

Pour sa part, le développé avant sollicite les épaules et, par la même occasion, les triceps, les pectoraux et les trapèzes supérieurs ainsi que le deltoïde. Il est parfait pour obtenir des épaules plus épaisses. Quant au développé haltères, il s’adresse à ceux qui souhaitent élargir leurs épaules.

developpe

Autres exercices efficaces et accessibles pour se muscler les épaules

Pour vous muscler les épaules, vous pouvez vous adonner au rowing menton. Cet exercice se réalise à l’aide d’une barre et est communément connu sous l’appellation de tirage vertical à la barre. Il développe plusieurs muscles en même temps : avant-bras, biceps, deltoïde et trapèzes.

muscler-epaules

 

Les élévations latérales se révèlent idéales pour élargir les épaules, dans la mesure où elles font travailler le faisceau latéral. Quant à l’exercice « oiseau sur banc incliné », il fait appel à des poids. Il permet de développer le faisceau postérieur, le deltoïde, les rhomboïdes et les trapèzes.

You must be logged in to post a comment Login

Leave a Reply